V.Channel | お腹を意識したゆっくり呼吸法で下腹ぽっこりを撃退する

内臓脂肪や筋肉の衰えがぽっこりの原因

下腹がぽっこり出るのは、
内臓脂肪や皮下脂肪の増加です。

偏った食事や食生活の乱れ、運動不足、筋力低下などで内臓機能が低下すると、腸内環境が乱れます。すると、腸の栄養吸収力が悪化し、消化しきれなくなった糖分が脂肪になって体内に残り、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積してしまうのです。

その他にも、下腹ぽっこりの原因は様々あります。

◆お腹まわりの筋肉の衰え: 内臓を支えるお腹まわりの筋肉は、日常生活でもあまり使わないため、加齢とともに衰えます。すると、内臓の重さを支えられなくなり、内臓の位置が下がって下腹が出てしまいます。※１
◆腸内に便秘やガスが滞留: 腸内環境が乱れて便秘になると、腸内に便やガスが溜まりやすくなり、下腹がふくらんでしまいます。※２
◆骨盤のゆがみ: 骨盤がゆがむと骨盤の開閉がスムーズに行われず、常に開いた状態に。骨盤が開いてしまうと、内臓が下がりやすくなります。特に、足を組んで座るクセがあったり、パソコンなど前かがみの姿勢を長時間続けていたり、猫背など姿勢が悪かったりする方は注意が必要です。
◆カラダのむくみ: 年齢とともに基礎代謝量は低下し、カラダが冷えてむくみやすくなります。お腹まわりも水分が溜まりやすくなり、下腹がむくんでぽっこりすることもあります。※３

やっかいな下腹を改善する方法をご紹介します。それは、ドローインという呼吸法トレーニングです。

ドローインは、お腹まわりのインナーマッスルを鍛えることができ、お腹の引き締めにつながります。※４

ドローインの特徴は、

＜ドローインのトレーニング法＞ ※４

仰向けの姿勢に慣れてくれば、ながらドローインへとステップアップできます。※４

◆座りながらドローイン: 椅子に腰かけ、背筋をまっすぐ伸ばしたまま、呼吸法を行います。猫背になったり反り腰になったりしないよう注意しましょう。
◆立ちながらドローイン: 壁にかかと、腰、背中、後頭部をピッタリ付けます。壁がなくても背筋をまっすぐ伸ばせれば、立ち仕事の最中や通勤電車の中などでもできます。
◆歩きながらドローイン: 立ちながらドローインの応用編。背筋がまっすぐなるよう意識しながら、目線は進行方向に向け、腹式呼吸を行います。

疲労やストレスを抱えていると、呼吸は浅くなりがちだそうです。ほんの少し、呼吸への意識を持つことでお腹を鍛えたり、姿勢改善や腸活にもなったり、カラダにはいいことづくめ。自分なりのペースでできることでも、カラダは喜んでくれるはずです。さらに、運動は様々な効果をもたらしてくれます。

【出典】: ※１　厚生労働省　e-ヘルスネット　「QOLの維持・向上に大切な筋肉は？」; https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-002.html#:~:text=%E5%85%B7%E4%BD%93%E7%9A%84%E[…]A7%E5%88%87%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82

※２　公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネット「生活習慣で乱れた腸内環境を整える方法」

※３　厚生労働省研究班監修　女性の健康推進室　ヘルスケアラボ　「むくみ」

※４　公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネット　「インナーマッスルの鍛え方」