V.Channel | 浮き輪肉を落とす２つの方法

内臓脂肪と皮下脂肪が組み合わさり浮き輪肉に！

ズボンの上に乗っかるように、腰まわりにぐるりとついた脂肪を“浮き輪肉”と呼びます。浮き輪肉の正体は、内臓脂肪と皮下脂肪の２つに分けられます。

1．内臓を守る役割として脂肪が蓄積されやすい: 食べ過ぎ・飲み過ぎで摂取カロリーが増えると、あまったカロリーが脂肪として体内に蓄積。中でもお腹や脇腹には骨がないため、骨に代わって内臓を守るために脂肪がつきやすくなります。※１
2．加齢や運動不足でカロリーが消費できない: 加齢による基礎代謝量の低下、運動不足などによる消費エネルギーの減少で、摂取カロリーを消費しきれず、結果、内臓脂肪を増やすことになります。また、筋力の低下で内臓の位置が下がり、動きがにぶくなります。それもまた、内臓に脂肪がつきやすい原因になります。※２

1．筋力が低下し脂肪がつきやすい: 運動をしないと、筋肉量は20代をピークに減少していきます。また、老化によってカラダの細胞や器官も衰えます。結果、基礎代謝が悪くなり、消費しきれないカロリーが脂肪としてお腹まわりに蓄積されてしまいます。※３
2．座りすぎで老廃物も脂肪も蓄積される: 長時間同じ姿勢を続けていると、血液やリンパの流れが滞ったり、老廃物が溜まりやすくなったりします。その結果、お腹まわりの動きがにぶくなり、皮下脂肪がつきやすくなります。※３

お腹まわりは、脂肪がつきやすく落としにくいのが特徴。そんな、やっかいな脂肪のかたまりである浮き輪肉を落とし、その後も脂肪をつきにくくするには・・・

長時間、リズミカルに動き続ける有酸素運動は、多くの酸素を体内に取り入れることで体脂肪を分解し、エネルギー源として活用します。また、体温の上昇で血流が良くなり、脂肪燃焼の効果が高くなります。
運動時間の目安は、エネルギー源が体脂肪に変わるとされる20分以上を心がけてみてください。　※４、５

スイミングや水中ウォーキングなどもエネルギー消費量が多く、脂肪燃焼に効果的です。
ライフスタイルや長続きできるかといった点から、ご自身に合う有酸素運動を選び、さっそくトライしてみましょう。

有酸素運動と並行して、弱った筋力を回復させる筋トレも始めてみましょう。お腹、筋肉量の多い下半身を鍛えるトレーニングの中で、場所を問わず、短時間で、簡単にできる２つの筋トレ法をご紹介します。

浮き輪肉の原因は、主に食生活の乱れや運動不足。そう分かっていても日々の忙しさ、カラダを動かすことが面倒、といった理由から、今の生活をあらためることは難しいものです。

ただ、このまま放置しておくとメタボリックシンドロームへと進み、高血圧や糖尿病といった生活習慣病へのリスクを抱えることになります。そうならないためにも、浮き輪肉を落とす運動への取り組みが肝心です。

【出典】: ※１　厚生労働省　e-ヘルスネット　「脂肪／脂質」; https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-014.html

※２　スポーツ庁Web広報マガジン DEPORTARE 「日本人の座位時間は世界最長「7」時間！座りすぎが健康リスクを高めるあなたは大丈夫？その対策とは・・・」

※３　厚生労働省 e-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」

※４　公益財団法人長寿科学振興財団健康長寿ネット「トレーニング：有酸素運動とは」

※５　厚生労働省 e-ヘルスネット「エアロビクス／有酸素性運動」

※６　公益財団法人長寿科学振興財団健康長寿ネット「インナーマッスルの鍛え方」

※７　厚生労働省 e-ヘルスネット「スクワット」